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20160323健康之路节目:李缨讲吃什么缓解抑郁[多图]

06-11栏目:养身堂
TAG:健康之路抑郁症,健康之路节目,如何缓解抑郁,李

  抑郁症是非常常见的疾病,患有抑郁症是非常痛苦的,其实生活中可以通过吃一些食物使我们开心,有效缓解抑郁情绪。那么日常生活中如何缓解抑郁呢?接下来就让我们一起随着健康之路节目李缨专家来了解一下吧!

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  吃什么缓解抑郁

  多饮水

  生活中我们可以多喝水,对我们的身体健康是非常有利的,能有效补充水分,还能缓解我们抑郁的情绪,有利健康。

  水是生命之源,能加快新陈代谢,有效帮助抑郁症患者将体内毒素排出体外,缓解缺水引起的焦躁和低落的情绪。

  食用香蕉

  香蕉被称为“快乐水果”,本身富含丰富的营养元素,尤其是其中含有的维生素B6物质,能有效缓解焦虑症状,平和人的情绪状态。

  多吃黄花菜

  生活中还可以经常吃黄花菜,不仅非常健康营养,能有效补充维生素和矿物质,对我们的身体健康是非常有利的。

  黄花菜是一种很好的食物,其营养价值也非常之高,含有大量的维生素和矿物质,这些尤其对于抑郁症患者具有明显作用,能镇静安神、缓解紧张情绪。

  多吃糙米

  现代人吃惯了精米,但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工,较好的保存了食物中的纤维和营养,这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。

  多吃西兰花

  西兰花含有丰富的维生素C、B、E、叶黄素和矿物质,常吃有利于降低胆固醇,增强神经系统的韧性和抵抗力,对抗抑郁。

  多吃南瓜

  南瓜是非常美味的食物,还有很好的改善心情是作用,我们生活中可以经常吃,尤其是在情绪比较低落的时候。

  南瓜是一种物美价廉的食物,含有大量胡萝卜素、维生素和矿物质,有利于稳定情绪,还可以有效预防心脑血管疾病,可谓一举多得。

  如何缓解抑郁

  首先放平心态

  不要给自己过多的精神压力,转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择,只是自我设限,钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了!

  试一试给自己的心放个假期,接受现在所面对的所拥有的所失去的一切,接受它,承认它,不给自己过分的期望与压力,静静的感受着自己内心的变化!

  第二,规律的体育运动

  不仅可以锻炼身体而且可以减轻抑郁症病情!每天在同一个时间段进行体育锻炼:例如跑步,游泳,攀岩,羽毛球等等只要自己喜欢并能够长期坚持下去,精神面貌定会焕然一新!

  第三,和朋友谈心

  有时候一个人的世界容易走进死胡同!不要怕泄露了自己的心理秘密!一人一世界!你的问题也许根本就不是问题,多和朋友交谈朋友们会给你指出一些道路!

  本期嘉宾介绍

  李缨

  女,北京宣武医院,营养科主人,擅长糖尿病,妊娠糖尿病,肥胖,痛风,肾衰。

  注意:本频道文章版权归中央电视台,并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容!

  高胆固醇对我们的身体有很大的危害,所以生活中我们要养成良好的生活习惯。如果是高胆固醇人群可以适当食用将胆固醇的食物。那么日常生活中如何降低胆固醇呢?接下来就让我们一起随着健康之路视频节目付萍专家来了解一下吧!

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  如何降低胆固醇

  1. 黄豆

  黄豆是我们生活中经常吃的食物,它含有丰富的营养价值,经常吃对我们的身体健康是非常有利的,有效降低胆固醇。

  豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,研究指出,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。

  想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时,不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。

  2. 燕麦片

  燕麦片是我们生活中经常吃的食物,经常吃对我们的身体健康是非常有利的,能有降低我们的胆固醇,有利健康。

  燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。

  研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。

  3. 大蒜

  平凡的大蒜最近一直被发现在健康上的价值。纽约的研究人员研究发现,大蒜可以降低总胆固醇,也可以降低坏的胆固醇。

  有许多的实验发现,如果生活中服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,也能有效增加23%好的胆固醇,有利健康。

  4. 苹果

  苹果和其他含有丰富果胶的水果,都可以降低坏的胆固醇(LDL)。

  研究人员让一组男女每天都吃两三个苹果一个月后,发现他们的LDL都降低了。

  研究还发现苹果中还含有另一项物质维生素K1,也能延缓LDL氧化。

  5. 橄榄油

  愈饱和的油(如猪油),愈会增加胆固醇的含量,都不建议使用。而不饱和的油(如沙拉油、葵花油),虽然能降低胆固醇,却也会同时降低好的胆固醇(HDL)。

  橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇,却可以维持好的胆固醇的量,是最佳选择,其他如芥花油也有相同效果。

  橄榄油近年来不断受到推荐,还因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化。

  本期嘉宾介绍

  付萍

  女,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员。

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  抑郁是非常不好的情绪,所以当发现自己抑郁的时候就要积极地进行相关的调节,这样才能及时清除不良情绪。那么日常生活中如何缓解抑郁情绪呢?接下来就让我们一起随着健康之路视频栏目杨甫德专家来了解一下吧!

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  缓解抑郁情绪

  1、强装笑脸

  当我们心情抑郁的时候或者是出现心理压力比较大的时候,我们可以采取强装笑脸的方法来释放我们的不良情绪,有利我们的健康。

  2、哼哼歌

  唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。

  不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。

  3、穿蓝色衬衫

  蓝色是一种非常放松的颜色,所以生活中多一点蓝色对我们的心情改善有非常大的帮助,我们生活中应该多使用蓝色用品。

  蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。

  相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。

  4、收拾房间

  凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。

  5、与宠物亲密接触

  有许多的研究表明,经常抚摸猫狗等动物能有效降低我们的血压和平稳心律,所以能有效降低心脏病的发生。

  人类与动物关系研究专家指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。

  6、闻闻柠檬香

  研究证实,柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

  7、要想心情好,关键吃得巧

  比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁),或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等,都能够给味蕾带来新鲜感,进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

  本期嘉宾介绍

  杨甫德

  男,安徽滁州人,北京大学教学医院北京回龙观医院主任医师、教授、院长。北京市心理援助热线专家组组长,北京市心理危机研究与干预中心主任,世界卫生组织心理危机研究与培训合作中心主任。

  现任中华医学会北京分会精神科专业委员会委员、北京医师协会精神科专业专家委员会委员、中国医师协会精神科专业委员会委员、中国心理卫生协会医学心理学专业委员会委员、中华精神科学会委员兼学术秘书、中国疾病预防控制中心精神卫生中心执委会委员兼秘书。

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